更年期出现失眠问题的患者尽量晚餐不要吃的太饱，这样有助于改善睡眠问题，提高睡眠质量，如果是失眠太过于严重的话就需要及时引起重视，对疾病进行治疗，这样才能免受失眠的危害。下面为大家介绍可以有效缓解失眠情况的方法有哪些?

　　大多数患上更年期失眠的患者都是会采取食疗的方法，最常见的食疗方法就是小米粥和莲子汤等，这些食疗方法都是可以有安神宁心的效果，可以暂时缓解患者失眠的症状，尤其是在晚上睡觉之前就可以喝一碗的，这个时候治疗的效果就会变得更好，特别是莲子是具有清火的功效。

　　除了饮食上面进行调整之外，还可以采取心理疗法，这样就可以有效的去舒缓女性的心理，其实女性可以尝试着去阅读的，这也是治疗更年期失眠比较好的一个方法，尤其是在睡觉之前可以喝一杯牛奶，之后再读上一杯水，这样就会有助于睡眠质量的提高，还有在睡觉的时候尽量不要开灯，因为灯光的刺激是会影响到睡眠的。

　　除此之外，患者还要保证自己的睡眠时间，每天的睡眠时间要维持在八个小时左右，这样的话才可以让自己形成一个比较良好的习惯，因此就不会再次出现更年期失眠的情况，如果是失眠比较严重的患者就可以尝试着服用一些静心口服液，这种口服液需要服用三个星期，就可以达到治疗的作用。

　　可以有效缓解失眠情况的方法有哪些?更年期出现失眠问题只要及时发现并找对治疗方法就可以达到康复的作用，另外，患者在日常生活中注意不要喝咖啡浓茶，避免出现过大的情绪波动。