生活中如何预防失眠
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专家说良好的睡眠质量对于我们来说是很重要的,它关系到第二天的工作和学习,相反长期失眠会给健康带来一定的危害,所以我们要减少失眠的发生,在生活中做好失眠的预防工作,可以减少危害的发生,具体内容下面为您详细介绍。 1、预防失眠是人生中最重要的一环,首先,应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。 2、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。 3、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。 4、应配合专业医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。 5、对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。 以上介绍的是预防失眠的方法,专家说在睡前不要喝茶喝咖啡,否则会影响睡眠,另外在睡前用温水泡脚,促进血液的循环对对预防失眠也有一定的帮助,最后提醒大家一旦患上了失眠要及时去医院治疗,切不可使用偏方以免影响健康。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
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