预防失眠症科学的方法
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预防失眠症科学的方法?失眠症相信是目前很多都市白领非常着急知道的事情,失眠困扰着很多人,尤其是乡村生活压力大的白领们失眠不只仅会让人精神变差,还会降低抵抗力,由此而来的并发症有许多许多,可谓危害无穷。那么科学预防失眠症的方法有哪些呢?下面就来看下成都棕南医院专家做出的介绍吧!
预防失眠症科学的方法?专家称从以下三个方面入手。
一、睡眠的姿势
有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
二、睡眠的用具
无论是南方的床,还是南方的炕,安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其抚慰而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
三、睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。发射高频电离电磁辐射源附近居住、临时睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,现代生活对人们提出的新更求。
除此之外睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量。
【棕南医院温馨提示】:预防失眠症科学的方法?以上就是专家做出的相关介绍了,相信大家看完上面的介绍之后应该都有所了解了,如果您还有什么疑问,或者是想要了解更多的相关信息,可以随时咨询我院的在线专家,或者直接拨打我院的专家热线电话。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
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