上班族该如何预防失眠呢
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对于都市白领来说,最常受到的困扰之一就是失眠。专家介绍说,入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等都是失眠的表现。所以掌握预防失眠的方法非常重要,这样才能够更好的兼顾生活、工作、休息,以的身心状态迎接生活工作上的挑战。那么,上班族该如何预防失眠呢?
专家讲解上班族预防失眠的方法
1、适当地劳逸结合
白领一族应该在紧张的工作之余,多参加一些娱乐活动,或者是户外活动,放松放松一下身心,缓解一下紧张的大脑神经,调节一下身体状态,拥有良好的身心状态,这样才能够以稳定的身心条件,安然入眠,保证较好的睡眠质量。
2、注重心理调节
精神心理压力大是白领一族普遍面临的情况,所以拥有较好的心理素质,能够以较好的心态去应付精神心理压力,调节自我的心理矛盾和心理郁结,疏通阻塞的心理状态,对自身心理健康成长意义重大,当然自己的心理畅通愉快,也是能够很好的保障睡眠质量的。
3、加强饮食调养
拥有良好的身体素质,才能够有更好的资本去为生活、工作奋斗,所以在平时白领们也应该要多注意饮食营养的补充,不要老是吃一些没营养的快餐食品,多食用新鲜的蔬菜水果,补充各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等,调理好身体状态,这样也就能够尽量避免因身体因素引发的失眠问题了。
4、保证睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量的影响是非常大的,所以也就需要充分的保证优质的睡眠环境,避免强光照射、噪音吵闹、过于杂乱,并且注意卧床和枕头的舒适度,必要时可以在睡前听一些轻松的轻音乐,放松一下身心状态,这样也是能够很好的保证睡眠质量的。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
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