治疗失眠得有效方法
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治疗失眠得有效方法
、养成良好睡眠习惯非常重要,制定好作息时间,按时睡觉按时起床,即使没睡好觉,在早上也要按时起床。患者还需要放松心情,在白天可以适当得做一些锻炼,这样有助于改善睡眠,但要注意在睡前不要做剧烈得运动,以避免兴奋,防止失眠。
第二、在睡觉之前不要使用兴奋剂,比如喝咖啡、吸烟、饮酒等,因为这些都会影响睡眠。治疗失眠症得好方法还包括:无困意不上床睡觉 ; 上床后只是睡觉不要做其他事 ; 如果 40 分钟睡不着,就要起床,可以先找点事情做,等有困意了再睡觉。
第三、如果睡不着得话,不要有思想压力,不用使劲闭眼去睡觉,可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样有可能自然入睡。还有,不把忧虑带上床,如果担心什么事得话,可以提前把自己担心或关心得事情都写下来,同时计划好明天应该做什么,然后去睡觉。
治疗失眠症得有效方法都是什么介绍完了,希望对大家有所帮助,了解了这些就能有助于尽快入睡,以避免失眠给自己所带来得一系列得影响。
失眠得危害:
一、身体免疫力下降,对各种疾病得抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
三、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑塞、烦闷、严重得还会导致悲观厌世。
四、治疗失眠得有效方法 长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑塞、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复。
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